బరువు తగ్గడానికి/బరువు పెరగడానికి బొప్పాయి స్మూతీ/ ఆరోగ్యకరమైన పానీయం | బొప్పాయి స్మూతీ Baruvu taggaḍāniki/baruvu peragaḍāniki boppāyi smūtī/ ārōgyakaramaina pānīyaṁ | boppāyi smūtī

కావాల్సిన పదార్ధాలు | Kāvālsina padārdhālu:
  1. పాలు - 1 cup / 200 మి.లీ | Pālu - 1 gāju/ 200 mi.Lī
  2. బొప్పాయి - 300గ్రా | Boppāyi - 300grā
  3. ఓట్స్ - 5 టేబుల్ స్పూన్లు | Ōṭs - 5 ṭēbul spūnlu
  4. బాదం-20 | Bādaṁ-20
  5. జీడిపప్పు - 10 | Jīḍipappu - 10
  6. వాల్ నట్స్ - 5 | Vāl naṭs - 5
  7. పుచ్చకాయ గింజలు - 3 tsp | Puccakāya gin̄jalu - 3 tsp
  8. నల్ల ఎండిన ద్రాక్ష - 10 | Nalla eṇḍina drākṣa - 10
  9. అవిసె గింజలు - 6 టీస్పూన్లు | Avise gin̄jalu - 6 ṭīspūnlu
  10. ఖర్జురామ్ - 4 | Karjuram - 4
  11. తేనె - 1-2 స్పూన్లు | Tēne - 1-2 spūnlu
  12. గుమ్మడికాయ గింజలు - 3 tsp | Gum'maḍikāya gin̄jalu - 3 tsp
  13. సన్ఫ్లవర్ సీడ్స్/పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు - 3 tsp | Sunflower Seeds/Poddutiruguḍu vittanālu - 3 tsp
  14. అవసరమైతే నీరు | Avasaramaitē nīru
 
బాదం, జీడిపప్పు, వాల్‌నట్‌లు, పుచ్చకాయ గింజలు, నల్ల ఎండు ద్రాక్షలను 8 గంటలు నానబెట్టండి. ఆ తర్వాత గింజలను మంచినీటితో కడిగి, నీటిని తీసిన తర్వాత విత్తనాలను పక్కన పెట్టుకోవాలి.
Bādaṁ, jīḍipappu, vāl‌naṭ‌lu, puccakāya gin̄jalu, nalla eṇḍu drākṣalanu 8 gaṇṭalu nānabeṭṭaṇḍi. Ā tarvāta gin̄jalanu man̄cinīṭitō kaḍigi, nīṭini tīsina tarvāta vittanālanu pakkana peṭṭukōvāli.

ఇప్పుడు నానబెట్టిన గింజలు (బాదం, జీడిపప్పు, వాల్‌నట్‌లు, పుచ్చకాయ గింజలు మరియు నల్ల ఎండు ద్రాక్ష) తీసుకుని, అందులో బొప్పాయి ముక్కలు, ఓట్స్, అవిసె గింజలు, గింజలు లేని ఖర్జూరం, గుమ్మడి గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు గింజలు/సన్ఫ్లవర్ సీడ్స్, తేనె మరియు పాలు 1 గ్లాసు లేదా 200 మి.లీ వేసి స్మూతీగా చేసుకోవాలి. మీరు జ్యూస్ చేయాలనుకుంటే, కొంచెం నీరు కలపండి.
Ippuḍu nānabeṭṭina gin̄jalu (bādaṁ, jīḍipappu, vāl‌naṭ‌lu, puccakāya gin̄jalu mariyu nalla eṇḍu drākṣa) tīsukuni, andulō boppāyi mukkalu, ōṭs, avise gin̄jalu, gin̄jalu lēni kharjūraṁ, gum'maḍi gin̄jalu, poddutiruguḍu gin̄jalu, tēne mariyu pālu 1 glāsu lēdā 200 mi.Lī vēsi smūtīgā cēsukōvāli. Mīru jyūs cēyālanukuṇṭē, kon̄ceṁ nīru kalapaṇḍi.
 
 ఇప్పుడు బొప్పాయి స్మూతీ సర్వ్ చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంది. మీ రోజును శక్తివంతం చేయడానికి మరియు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒక గ్లాసు స్మూతీని తీసుకోవచ్చు. ఇది బరువు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులు ఈ స్మూతీని తీసుకోవడం ద్వారా అల్పాహారాన్ని దాటవేయవచ్చు లేదా ఒక గంట తర్వాత చిలగడదుంపలను తినవచ్చు.
Ippuḍu boppāyi smūtī sarv cēyaḍāniki sid'dhaṅgā undi. Mī rōjunu śaktivantaṁ cēyaḍāniki mariyu mī ārōgyānni kāpāḍukōvaḍāniki mīru pratirōjū udayaṁ oka glāsu smūtīni tīsukōvaccu. Idi baruvu taggin̄caḍanlō sahāyapaḍutundi mariyu baruvu taggālani prayatnistunna vyaktulu ī smūtīni tīsukōvaḍaṁ dvārā alpāhārānni dāṭavēyavaccu lēdā oka gaṇṭa tarvāta cilagaḍadumpalanu tinavaccu.

జిమ్‌కు వెళ్లే వారు దీనిని ఎనర్జీ డ్రింక్‌గా తీసుకోవచ్చు
Jim‌ku veḷlē vāru dīnini enarjī ḍriṅk‌gā tīsukōvaccu

మరియు బరువు పెరగాలనుకునే వారు ఈ రెసిపీలో వేరుశెనగ వెన్న 1-2 టేబుల్ స్పూన్లు మరియు కండరాల బ్లేజ్ క్రియేటిన్ మోనోహైడ్రేట్ 1 టేబుల్ స్పూన్ మరియు 20 గ్రాముల నానబెట్టిన వేరుశెనగ వంటి కొన్ని పదార్ధాలను జోడించవచ్చు మరియు 3 నెలల్లో మీ బరువు పెరుగుట కనిపిస్తుంది.
mariyu baruvu peragālanukunē vāru ī resipīlō vēruśenaga venna 1-2 ṭēbul spūnlu mariyu kaṇḍarāla blēj kriyēṭin mōnōhaiḍrēṭ 1 ṭēbul spūn mariyu 20 grāmula nānabeṭṭina vēruśenaga vaṇṭi konni padārdhālanu jōḍin̄cavaccu mariyu 3 nelallō mī baruvu peruguṭa kanipistundi.

Comments